CORSO REIKI 1° LIVELLO METODO USUI
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L’ansia è contagiosa: puoi curarti con la mindfulness
Foto: ShutterStock
Non potevo riassumerlo meglio 😉
“Forse la parte più difficile della pandemia di COVID-19 è l’incertezza che tutti stiamo affrontando; eppure, proprio l’incertezza può essere paragonata a un virus, che non fa che gettare benzina sul fuoco dell’ansia che brucia in molti di noi.
Se è vero che la paura spesso ci aiuta a sopravvivere, quando viene mescolata con l’incertezza può risultare in qualcosa di dannoso per la nostra salute mentale: l’ansia. E quando l’ansia si diffonde per contagio sociale – inteso come la diffusione dell’effetto da una persona all’altra – può portare a qualcosa di ancora più problematico: il panico…
Fortunatamente esistono contromisure adeguate a sviluppare una migliore igiene mentale – e la mindfulness è forse una delle più efficaci. Nei momenti di tensione, esercitiamoci ad applicare l’auto-consapevolezza per rimanere presenti ed entrare in contatto con la calma. Saremo più felici e più sani per questo.”
[tratto da “Anxiety Is Contagious. Here’s How to Contain It.” pubblicato in Harvard Business Review, marzo 2020]
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Nuovo Benessere
…ed eccoci nuovamente qui: come ogni anno, il 1° settembre ripartirà un “nuovo anno” 😉
Per molti (me inclusa) questa sensazione da sempre è reale, lasciate alle spalle le vacanze estive che creano un solido spartiacque tra “prima” e “dopo”… e col Natale che sembra già incombere nei calendari! Per la mia attività, dopo l’ennesima corsa a ostacoli, si prospetta un anno ancor più nuovo: infatti dopo anni di single-blog-tudine e qualche evento FaceBook, anche per la sottoscritta è giunto il momento di svoltare e fare un bel restyling 
nuova veste grafica, canali social (approdo su Instagram, aiuto!!), riorganizzazione dei contenuti… ce la metterò proprio tutta 
un ottimo, nuovo anno a tutti, quindi: spero vi piacerà! Laura
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…benessere di occhi (e cervello) anche in vacanza ;-)
Nell’ultimo anno, il tempo trascorso davanti a schermi di laptop e cellulari è aumentato in maniera esponenziale… purtroppo, molti non riescono a farne a meno neppure in spiaggia o in mezzo a un bel prato montano 
è molto probabile, quindi, che ci si esponga ad un’eccessiva quantità di “luce blu”, una delle principali cause di problemi legati alla vista – e non solo!
[vedi anche Troppo tempo davanti allo schermo danneggia lo sviluppo cerebrale…!]
Comprendiamo da soli che “quel fastidioso dolore dietro gli occhi”, a fine giornata, potrebbe essere affaticamento o eccessivo sforzo visivo… come prevenirlo??
- Mantieni sempre la distanza di un braccio dal laptop mentre lavori
- Inclina leggermente lo schermo verso il basso per ridurre i riflessi (N.B.: non usare mai i dispositivi in piena luce, magari con il sole che riflette proprio sullo schermo…)
- Utilizza un filtro per lo schermo che blocca la luce blu – oppure indossa gli appositi occhiali (tipicamente giallognoli)
- Se usi i tuoi dispositivi di notte (…ma tu segui Benessere2.0 quindi non lo fai, giusto…?!) attiva una gradazione di luce calda, in modo che la luce blu non disturbi il ciclo sonno-veglia
- Adotta la regola del 20-10-20: fai una pausa ogni 20 minuti, guarda un oggetto a 10 metri di distanza, per 20 secondi: darai agli occhi la possibilità di rilassarsi
- Infine, presta attenzione anche a ciò che mangi: es. aumenta il consumo di verdure a foglia verde e cibi ricchi di oli Omega-3
…buonissime vacanze a tutti 
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Come riconoscere (e alleviare) l’ansia…
In base alle stime dell’Istituto di Psicopatologia di Roma, i disturbi d’ansia (che comprendono disturbo d’ansia generalizzato, ansia sociale e disturbo di panico) riguardano almeno 270 milioni di persone nel mondo – la maggior parte delle quali sono donne… In Italia fino a 5 anni fa (dati ISTAT del 2017) ne soffrivano in 3 milioni… ma il numero purtroppo è aumentato vertiginosamente durante – e in seguito – al primo lockdown 😦
I disturbi d’ansia tendono a comparire molto precocemente, fin dall’adolescenza, e possono diventare cronici, spesso perché non vengono riconosciuti come un problema di salute (chi ne soffre impara presto a conviverci 😉 In alcune fasi della vita è normale sperimentare ansia, preoccupazione o paura (ad esempio, se hai un colloquio di lavoro, oppure se devi affrontare una situazione che non conosci etc.) ma, generalmente, passato l’evento che li ha generati, ansia e stress si risolvono naturalmente.
Come ripeto spesso nei miei seminari presso le aziende o nei corsi di mindfulness, i sintomi “spia” di ansia e stress possono essere emotivi e mentali, ad esempio:
- rimuginìo, ossia incapacità di fermare l’attività frenetica della mente
- preoccupazione eccessiva
- irritabilità e nervosismo
- mancanza di concentrazione
- calo o aumento di appetito
- isolamento sociale
ma possono esserci anche sintomi fisici, come:
- sudorazione eccessiva
- estrema stanchezza e mancanza di energia
- disturbi gastrointestinali
- battito cardiaco accelerato
- perdita di capelli
Ovviamente anche le cause di ansia e stress possono essere diverse e spesso difficili da individuare: tra queste, raramente prese in considerazione, possono esserci anche carenze di vitamine e nutrienti. Infatti, quando il nostro organismo è in carenza, è più facile per noi sperimentare ansia e, nel contempo, diventiamo meno resilienti nei confronti dello stress… e, quando siamo stressati per un lungo periodo, questo a sua volta genera carenze nutrizionali 
–> vorresti una valutazione personalizzata? lascia un messaggio nella sezione contatti & feedback e ti risponderò a breve giro (anche via Skype)…
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…PROFUMAZIONI CHIMICHE? NO, GRAZIE!
…a chi non fa piacere entrare in un ambiente gradevolmente profumato? Tutti lo apprezzano – impariamo però a controllare sempre ingredienti e provenienza dei deodoranti per ambienti, incensi e candele profumate che scegliamo per la casa, l’auto e l’ufficio… e ricordiamoci di prestare attenzione anche a quelli che “incontriamo” in negozi, studi medici, bagni pubblici – o a casa di amici 
Perché è così importante?? Perché il nostro senso dell’olfatto si abitua molto rapidamente agli odori, buoni o cattivi che siano, perfino a quelli tossici: ad es. i deodoranti per ambienti “plug-in” (quelli cioè da inserire nella presa di corrente) rilasciano nell’aria un olio ricco di sostanze chimiche che, alla lunga, possono danneggiare i nostri polmoni (i residui cerosi e oleosi, infatti, si accumulano nelle sacche polmonari) – come termine di paragone, il fumo (attivo o passivo) di sigaretta risulterebbe meno dannoso che respirare regolarmente questi “aromi”…
Il deposito oleoso finisce anche nel fegato, entrando nel flusso sanguigno dai polmoni, oltre al fatto che viene ingerito anche attraverso la bocca, giungendo così al tratto intestinale e da qui ancora una volta al sangue e al fegato… Le nostre cellule natural killer, i linfociti e altri globuli bianchi, assorbono questi veleni ed il nostro sistema immunitario ne risulta istantaneamente indebolito – n.b.: l’effetto dell’esposizione a una forte dose di deodorante per ambienti o simili può durare anche tre o quattro giorni!
I nostri globuli bianchi hanno bisogno di sangue pulito, fresco e ossigenato: arieggiamo spesso l’ambiente in cui viviamo (anche d’inverno ma, a maggior ragione, d’estate!), profumiamolo con piante e fiori (vivi) ed estratti naturali certificati; camminiamo respirando a pieni polmoni nella natura ogni volta che possiamo e… beh, non è realistico riuscire a evitare qualsiasi tipo di tossina nell’aria, nel cibo etc. quindi ricordiamoci di fare periodicamente un po’ di sano detox… 😉
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…perché è importante la nostra salute?
Quando si tratta della salute fisica e mentale degli adulti, spesso non pensiamo che eventuali disagi e malesseri possano avere ripercussioni anche sulle nostre famiglie… in effetti, raramente ci fermiamo a considerare come l’assenza di salute influenzi direttamente l’esistenza a 360 gradi: la nostra e quella di chi ci circonda. Troppo spesso, star bene diventa importante tutto a un tratto, quando ormai ci troviamo di fronte a un problema che non riusciamo più a ignorare 😦
Troppo spesso, star bene diventa importante tutto a un tratto…
In questo senso, le mamme e i papà che lavorano sono particolarmente “carenti” e fanno rilevare i risultati peggiori in termini di prevenzione di qualsiasi altro gruppo demografico (!)
La società instilla di continuo (in modo per nulla realistico) l’idea che per essere un buon padre/una buona madre devi essere sempre presente e disponibile per la tua famiglia: in mancanza di finanze e di aiuti superiori alla media, a parte cioè per pochi eletti, questo standard si traduce di fatto nell’obbligarsi ad essere sempre al top, non concedersi mai un momento di stanchezza né di malessere o di sconforto… ignoriamo deliberatamente la nostra salute, optando per stringere i denti e tirare dritto, in qualche modo, in attesa che passi. Anziché continuare a rimandare, invece, i genitori che lavorano (e non solo loro…) devono imparare a far rientrare la cura di sé tra le proprie priorità, tra i doveri quotidiani, seriamente e in più modi. Ma come??
Innanzitutto, smetti di pensare che non sia possibile cambiare: tanto o poco, anche il più piccolo cambiamento può (e deve) essere introdotto da subito, bisogna “soltanto” volerlo… siamo noi a decidere se e quando intraprendere la strada verso un maggiore benessere, per noi stessi e, di conseguenza, anche per gli altri quindi… basta delegare e/o procrastinare 😉 Secondo, sii fedele allo sforzo (autodisciplina!) e fa’ che diventi una nuova abitudine; aspetto non meno importante, apriti e parlane anche con altri: resterai stupito/a a sapere quanti amici o colleghi apparentemente “perfetti” abbiano affrontato o stiano affrontando problemi simili… è importante condividere il peso, i dubbi e scambiare consigli e motivazione (e battute) del caso.
Infine (anzi, forse sarebbe meglio: a monte di tutto questo) riconosci tu per primo la tua importanza, sul lavoro, in famiglia… non negare mai i tuoi veri bisogni e non mettere da parte la tua autostima! Come raccomandano in aereo durante il briefing di sicurezza, prima di prestare aiuto a chi ti è vicino, assicurati sempre di avere indossato la maschera d’ossigeno… solo così sarai sicuro di poter essere d’aiuto a tutti: te stesso e gli altri.
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novità da settembre: PER-CORSO IN ABILITA’ DI COUNSELING
Chi vuole intraprendere un percorso di cambiamento si ritrova spesso senza gli strumenti necessari per attuarlo: in mancanza del giusto spazio, si finisce così per impiegare il (poco) tempo libero seguendo qualche seminario, magari a distanza, oppure divorando libri e riviste sugli argomenti più svariati…
A meno che non si scelgano testi deliberatamente complessi, il counseling è quanto di più semplice si possa incontrare, il problema non sta nel capire di che cosa si tratta o come si svolge – nel frattempo, crediamo di fare il nostro meglio… almeno per un po’ 
semplice non equivale a facile
Condividiamo naturalmente i principi base del counseling ma le persone spesso confondono l’apprendimento logico-intellettuale con la vera comprensione (cum-prehendo, “afferrare insieme” quello che ho davanti a me), fulcro della trasformazione: finché non si accende la scintilla interiore, finché non scatta l'”adesso basta”, ci si illude di essere già cambiati – invece si è all’inizio, al primo livello di consapevolezza!
due giornate, con cadenza mensile, per passare dalla comprensione base a un’elaborazione più profonda
In questo per-corso in abilità di counseling verranno sperimentati e acquisiti diversi strumenti per vivere un’esistenza con maggiore consapevolezza, sul lavoro e in situazioni estreme o di conflitto, ma non solo: sarà un modo anche per osservare e liberare nuovi aspetti del tuo Sé, che magari non conosci a fondo o che non hai mai neppure avuto modo di notare 
prendersi il tempo necessario in un’ottica di cambiamento di prospettiva
Gestire i propri rapporti, le proprie relazioni ma anche la propria considerazione di sé e degli altri, lavorare su consapevolezza e autostima in più livelli, incluso quello corporeo: per chi è intenzionato a intraprendere questo per-corso, i laboratori mensili diventano l’appuntamento con se stessi, insieme a pochi altri compagni di viaggio, in un contesto fortemente libero ed inclusivo e con il sostegno di counselor professionali, appassionate e dedicate.
Se senti di avere rimandato già per troppo tempo… iscriviti! Da settembre 2021 a maggio 2022, le sessioni si terranno in diverse location tra Milano, Verona e Trieste (al termine, weekend residenziale di mindfulness in Val Taleggio, BG 
)
8 appuntamenti per 8 weekend all’insegna del Sé
–> lunedì 12 luglio alle 18:30 si terrà un breve webinar di presentazione del programma:
richiedi subito il tuo link per partecipare!
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Estate: rimetti la consapevolezza al centro!
Come ogni anno, l’arrivo dell’estate è il momento ideale per “espandere” la nostra esistenza: superati diciotto mesi difficili, oggi purtroppo tutti gli indicatori di ansia e depressione sono in costante aumento… anche senza avere notato in noi stessi alcun sintomo, certamente abbiamo sperimentato una specie di “consapevolezza contratta”: quando la consapevolezza si contrae, sei meno ottimista, vedi meno opportunità e temi che la vita normale sia troppo rischiosa 😦
la consapevolezza ristretta è tesa, chiusa, insicura e bloccata
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la consapevolezza espansa è aperta, spensierata, sicura e fluida
…è lì che devi essere se vuoi che la vita si apra verso opportunità e realizzazione, perché il tuo stato di consapevolezza è la lente attraverso la quale osservi il mondo. Come puoi espandere, quindi, la tua consapevolezza?
1. Torna al centro: quando sei centrato, ti senti rilassato, calmo e tranquillo dentro… indubbiamente, ci sono stati molti motivi nell’ultimo anno per sentirti l’esatto opposto, in uno stato di irrequietezza, distrazione e stress; allora devi ricordare al tuo sistema nervoso come ci si sente ad essere “centrati”: non appena ti accorgi di non essere calmo e concentrato, abituati a trovare un posto appartato, chiudi gli occhi e fai alcuni respiri profondi – se puoi, medita – finché non ti senti di nuovo tranquillo e poi, quando riapri gli occhi, prenditi un momento prima di tornare alle tue attività 😉
2. Riduci al minimo gli input stressanti: in tempo di crisi le persone rimangono incollate alle notizie e ai social media, pur sapendo che alimentano il livello di stress… Ricorda che tutto quello che ti fa sentire sotto pressione, minacciato o ansioso contrae automaticamente la tua consapevolezza. Fai uno sforzo consapevole per ridurre le notizie (e le relazioni) stressanti e, se possibile, fanne proprio a meno!
3. Pratica una gestione positiva del tempo: a casa o in ufficio, stabilisci a priori l’orario di lavoro, l’ora dei pasti e l’ora del sonno (il riposo è di fondamentale importanza!): ti aiuteranno a fornire regolarità ed energia al tuo metabolismo. Ci sono poi altri elementi che aiutano ad espandere la tua consapevolezza: non tralasciare mai delle pause (anche pochi minuti ogni ora possono bastare), del tempo “da solo/a” (ossia tutto tuo 😉 ) e del tempo per divertirti… di persona, con chi ti fa stare bene.
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SIAMO QUELLO CHE MANGIAMO…
…sapevi che alcuni cambiamenti nutrizionali e di stile di vita possono migliorare notevolmente la tua salute mentale, oltre che l’aspetto fisico?
Ippocrate certamente lo sapeva molto bene, quando 2500 anni fa disse “tutte le malattie iniziano nell’intestino” 😉
Su questo argomento così importante la ricerca sta recuperando terreno solo ora e, finalmente, anche TV e giornali (e social media) iniziano a parlare del collegamento intestino-cervello, delle proprietà nutrizionali dei cibi (al di là delle calorie), delle corrette combinazioni alimentari e di una migliore e più consapevole gestione dello stress… In Ayurveda e in tutte le medicine tradizionali questi concetti sono sempre stati il punto di partenza per le terapie (sempre personalizzate) e, soprattutto, per la prevenzione di malattie e problematiche tipiche di ogni età.
Altro elemento da non sottovalutare, parlando di alimentazione funzionale e prevenzione, è la stagionalità: siamo ormai in estate e, con l’arrivo del gran caldo – dopo una primavera piuttosto fresca e piovosa -, è importante modificare correttamente dieta e stile di vita per facilitare lo smaltimento delle tossine ed evitarne l’accumulo, che inevitabilmente porta stanchezza, gonfiore e nervosismo… magari hai già osservato dei segnali?! 
Se sei interessata/o all’argomento, contattami per una sessione personalizzata di alimentazione & routine ayurvedica: a volte basta poco per migliorare sensibilmente sintomi e problemi con cui ci siamo “abituati a convivere”… e recuperare energia e gioia di vivere!
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