foto: Corriere del Ticino
Stare seduti tutto il giorno nuoce gravemente alla salute, questo è risaputo: ci fa sentire stanchi, irrigiditi, nervosi (o tutte e tre le cose simultaneamente…); ciononostante, il moderno stile di vita ci porta a trascorrere lunghe ore davanti al PC, bloccati in auto nel traffico in interminabili code – o da eterni pendolari in treno e metro: il massimo del relax ormai è delegato al film o alla serie TV in streaming, direttamente sul divano di casa s’intende 
Occorre (re)introdurre più movimento nella nostra quotidianità per aiutarci a prevenire malattie cardiovascolari, diabete, osteoporosi ed invecchiamento precoce. So già che (nella migliore delle ipotesi) c’è chi pensa “vado in palestra tre volte alla settimana, quindi posso stare tranquillo”: in realtà, a mancare è il movimento “spontaneo” e regolare durante tutta la giornata, anziché ad es. un’ora di sforzo fine a se stesso (3 o 4 ore di sport alla settimana, purtroppo, non bilanciano da sole la restante inattività)… che fare quindi?!
1. Alziamoci in piedi: quando possible, usiamo leggii o supporti alti in modo da poter leggere, scrivere ed usare il computer restando in piedi; comunque, cerchiamo di alzarci e sgranchirci le gambe più volte al giorno (idealmente, bisognerebbe farlo ogni ora!)
2. Camminiamo: è la cosa più facile da fare ogni giorno – ed è pure gratuita:
- Andiamo a scuola/al lavoro a piedi: o, se è davvero troppo distante, prendiamo i mezzi alla fermata dopo o scendiamo a quella prima – se usiamo l’auto, parcheggiamo un paio di isolati più in là…
- Camminiamo “dentro” l’ufficio: puntiamo la sveglia sul nostro cellulare e, con cadenza oraria, alziamoci e camminiamo
- Facciamo una passeggiata dopo cena: con il proprio partner, i figli, il cane (o da soli), per godersi qualche minuto in santa pace.
3. Facciamo stretching: si può fare anche da seduti, perfino stando alla scrivania: non solo ci fa muovere ma aiuta anche a sciogliere tensioni e dolori dovuti alla cattiva postura che spesso assumiamo mentre lavoriamo: si possono fare ottime sessioni di “chair-yoga” ovvero da seduti! O meglio ancora, coinvolgiamo qualche collega e chiamiamo un insegnante di yoga in ufficio, ad es. a fine giornata o in pausa pranzo… 
4. Sistemiamo casa: forti delle teorie e dei libri di Marie Kondo sul decluttering, anziché accumulare tutte le attività per il weekend, facciamo una cosa ogni giorno, mattina o sera: qualcosa che ci faccia muovere come lavare, passare l’aspirapolvere, pulire i vetri etc. uniremo così l’utile al salutare 
5. Agitiamoci: anche se ci hanno educato a non muoverci, a stare tranquilli, a restare sempre composti, in realtà ad es. battere spesso il piede stimola la circolazione: quindi, se sentiamo la voglia di farlo… beh: facciamolo 
6. Trattiamolo come un gioco: facciamo un patto con noi stessi es. ogni volta che mando un messaggio, faccio 5 squats; oppure: ogni volta che controllo Instagram, mi tengo in plank per 30 secondi o faccio 5 piegamenti 
