Innumerevoli ricerche hanno dimostrato come la mindfulness presenti innumerevoli benefici… eppure la maggior parte di noi fa davvero fatica a trovare il tempo anche per il più piccolo esercizio!
Superate questo ostacolo facendo un esperimento: impegnatevi a praticare 10 minuti di mindfulness ogni giorno per quattro settimane (potete ascoltare una meditazione guidata o utilizzare un’app per aiutarvi). Durante le quattro settimane, provate a mantenete la vostra attenzione su una sola attività alla volta e notate quando la mente inizia a prendere la deriva — segno che il cervello è in “astinenza da multi-tasking”. Quando questo accade, mentalmente arrestate tutte le attività superflue che cercano di entrare nei vostri pensieri, tenendo l’attenzione solamente sul compito prestabilito. Il multi-tasking mantiene la mente piena, impegnata e sotto pressione — esattamente l’opposto di quello che volete ottenere.
Imparate anche a evitare la distrazione di controllare la posta in arrivo come prima cosa al mattino: se leggete le email (o whatsapp) appena svegli, la vostra mente sarà immediatamente sviata e inizierete a scivolare verso l’essere reattivi – ovvero tirati di qua e di là dagli eventi… Pianificate un controllo “inter vos” dopo due settimane per valutare come sta andando l’esperimento.
